Op reis deze zomer? Vergeet deze middelen voor een goede spijsvertering niet in te pakken
Elke keer dat je je koffers inpakt, moet je aan je spijsverteringsgezondheid denken. Maagproblemen zoals diarree, obstipatie en indigestie zijn al te vaak voorkomende metgezellen tijdens het reizen.
"Reizen verstoort veel van de natuurlijke ritmes van het lichaam, inclusief de spijsvertering," zegt Dr. Kyle Staller, een gastro-enteroloog bij het Harvard-geaffilieerde Massachusetts General Hospital. "Tijdzoneverschillen, gewijzigde eetschema's en verstoorde slaap zijn allemaal waarschijnlijke boosdoeners, vooral bij mensen die al een gevoelige spijsvertering hebben."
Hier bekijken we drie veelvoorkomende spijsverteringsproblemen, hoe je ze kunt voorkomen en hoe je ze kunt behandelen.
Reizigersdiarree
Diarree is de meest voorkomende ziekte gerelateerd aan reizen. Gewoonlijk ervaren mensen losse, waterige ontlasting met krampen en urgentie. Diarree kan ontstaan door een infectie veroorzaakt door het consumeren van voedsel of water dat besmet is met bacteriën of darmparasieten, of het kan worden veroorzaakt door een verandering in de omgeving of stress bij mensen die af en toe last hebben van diarree.
Hoe diarree te voorkomen: Het vermijden van besmet voedsel en water en het naleven van goede hygiëne door regelmatig de handen te wassen, zijn de beste manieren om reizigersdiarree te voorkomen.
- Blijf goed gehydrateerd. In ontwikkelingslanden is fabrieksverzegeld flessenwater de veiligste optie. (En gebruik altijd flessenwater om je tanden te poetsen.) Vermijd ijs omdat dit uit onzuiver water kan komen.
- Kies voedsel en dranken zorgvuldig. Eet alleen voedsel dat gekookt en warm geserveerd wordt; vermijd voedsel dat al een tijdje op een buffet staat. Eet rauwe groenten en fruit alleen nadat je ze hebt gewassen of geschild in schoon water.
- Was je handen. Was je handen regelmatig met zeep en warm water, vooral na het naar de badkamer gaan en voor het eten. Gebruik een handdesinfecterend middel op basis van alcohol als reserve.
Hoe om te gaan met diarree: De meeste episoden van diarree lossen vanzelf op na een paar dagen en zijn binnen vijf dagen voorbij. Raadpleeg echter een arts als je last hebt van bloederige diarree, ernstige buikpijn en/of koorts, of als je diarree langer dan een week of twee aanhoudt.
Anders kun je de volgende stappen nemen om je herstelproces te bevorderen:
-
Vervang verloren vloeistoffen
Vermijd uitdroging door flessenwater en sportdranken met weinig suiker te drinken die elektrolyten bevatten. -
Gebruik vrij verkrijgbare producten.
Maagdarmverlichtende medicijnen met de actieve ingrediënten loperamide (Imodium) of bismutsubsalicylaat (Pepto-Bismol, Kaopectate) helpen de frequentie van losse, waterige ontlasting te verminderen en krampen te verlichten. Neem zoals voorgeschreven.
Reizigersconstipatie
Reizigersconstipatie treedt op wanneer je niet aan je normale routine kunt vasthouden. Langdurig zitten, zoals tijdens een lange vlucht, trein- of busreizen, en het onderbreken van je gebruikelijke dieet zijn twee mogelijke boosdoeners. Constipatie kan een dag of twee aanhouden of langer.
Hoe constipatie te voorkomen: Er zijn enkele stappen die je vóór de reis kunt nemen om constipatie te voorkomen, vooral als je er gevoelig voor bent.
-
Verhoog vezels en vochtinname.
Zorg ervoor dat je dieet voorafgaand aan de reis veel vezels bevat, die de ontlasting zachter maken en gemakkelijker te passeren. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels zijn onder andere veel fruitsoorten, zoals appels (met schil), frambozen en peren; bonen; en volkoren voedingsmiddelen zoals zemelen ontbijtgranen. Je kunt ook vezelsupplementen zoals methylcellulose (Citrucel) en psyllium (Metamucil) gebruiken. Laad echter niet te veel vezels tegelijk omdat dit tot een opgeblazen gevoel en gasvorming kan leiden. Je moet ook voldoende water drinken in combinatie met een verhoogde vezelinname.
Hoe om te gaan met constipatie: Over-the-counter orale laxeermiddelen kunnen helpen om alles in beweging te krijgen.
- Bulk-vormende middelen. Deze omvatten calcium polycarbophil (FiberCon), methylcellulose (Citrucel) en psyllium (Metamucil). Ze hebben een dag of zo nodig om te werken, maar kunnen voor onbepaalde tijd worden gebruikt. Zorg ervoor dat je ze met voldoende vloeistoffen inneemt zoals aangegeven op het etiket.
- Ontlastingverzachters. Deze medicijnen vermengen zich met de ontlasting en verzachten de consistentie ervan voor gemakkelijkere passage. Zoek naar producten die docusaatnatrium bevatten (Colace, Surfak).
Reizigersbuik: Indigestie
Sommige dingen zijn gewoon niet goed voor je lichaam. Of het nu gaat om het proberen van de lokale keuken of het eten van meer dan normaal, je maag kan van streek raken, net zoals thuis, en indigestie veroorzaken - maagpijn, opgeblazen gevoel en brandend maagzuur.
Hoe indigestie te voorkomen: Reizen kan onze gebruikelijke eetgewoonten verstoren, dus probeer je eet- en drinkgedrag in de gaten te houden. Bijvoorbeeld:
- Let op met alcohol. Sommige mensen merken dat zelfs af en toe alcoholische dranken een episode kunnen veroorzaken, dus overdrijf het niet.
- Vermijd trigger-voedingsmiddelen. Veel mensen met het prikkelbare darm syndroom (PDS) hebben moeite met het verdragen van voedingsmiddelen die rijk zijn aan koolhydraten, bekend als FODMAP's (fermenteerbare oligosacchariden, disacchariden, monosacchariden en polyolen). Gangbare FODMAP-voedingsmiddelen zijn zuivelproducten, broccoli, bonen en linzen, tarwe, knoflook, uien, appels en vruchtensappen.
- Let op de porties. Te veel eten kan het risico op indigestie verhogen. Richt je op kleinere porties en frequenter eten, bijvoorbeeld kleine maaltijden vier keer per dag in plaats van drie keer.
- Rustig aan. Overmatig gas kan ook ontstaan als je te veel lucht inslikt door te snel te eten of te praten tijdens het eten..
Hoe om te gaan met indigestie: Indigestie gaat meestal vanzelf over in korte tijd, maar er zijn manieren om het proces te verlichten.
Gebruik vrij verkrijgbare middelen. Afhankelijk van je symptomen kun je baat hebben bij:
- Maagzuurremmers in de vorm van pillen of vloeistoffen
- Medicijnen tegen een onrustige maag zoals bismutsubsalicylaat (Pepto-Bismol, Kaopectate)
- Een zuur blocker voor verlichting van brandend maagzuur, zoals een protonpompremmer zoals omeprazol (Prilosec) of lansoprazol (Prevacid), of een H2-blokker zoals famotidine (Pepcid, Pepcid AC)
- Een anti-gas middel zoals Gas-X dat simeticon bevat.
Als je deze middelen regelmatig nodig hebt gedurende meer dan een paar weken, neem dan contact op met je arts.